在幼儿成长过程中，良好的午睡质量对其身心发展至关重要，为帮助幼儿缓解焦虑情绪、更快进入睡眠状态，5月21日浙江大学幼儿园华家池分园第二期“健康管理全维度守护”工作坊开幕。浙江大学临床心理学硕士、多伦多大学全球心理健康与咨询硕士朱月平老师为全体老师带来了一场别开生面的正念训练课，在点亮幼儿优质午睡“小太阳”的同时帮助教师掌握有效的放松技术，缓解日常工作带来的身心压力，提升自身健康水平和职业幸福感。
系统了解正念训练的核心理念与实践价值
朱老师围绕“正念的核心关键词与训练效果” 展开深度分享。朱老师指出，正念的核心可凝练为 “觉察”“此时此刻”“不评判” 三大关键词：“觉察” 强调对自身情绪、思维、身体感受的敏锐感知；“此时此刻” 倡导摒弃对过去的懊悔与未来的焦虑，专注此时此刻；“不评判” 则要求以包容、接纳的心态看待所有体验，而非急于区分对错。
谈及正念训练的效果，朱老师结合多年实践案例表示，在幼儿教育场景中，通过系统的正念训练，儿童的专注力平均提升30%，情绪爆发频率显著降低。引入正念呼吸游戏、身体扫描冥想等课程后，孩子们不仅能在课堂上保持更持久的注意力，还能在冲突时主动调节情绪。朱老师强调，正念训练不仅能帮助个体缓解压力、提升心理韧性，更能从底层塑造积极的思维模式与行为习惯，为个人成长与教育实践注入新的活力。
在呼吸与觉察中体验正念练习，于互动与实操中学习引导方法
朱老师先通过轻柔的引导语，带领教师们完成基础呼吸训练与身体扫描练习，帮助大家放松身心、专注当下。随后，朱老师重点教授了“五指呼吸法” 与 “花瓣呼吸法” 两种趣味技巧：“五指呼吸法” 中，教师们缓缓伸出手掌，用指尖沿着另一手的手指边缘缓慢滑动，吸气时 “爬上” 手指，呼气时 “滑落” 指尖，以此控制呼吸节奏；“花瓣呼吸法” 则引导大家想象一朵待放的花蕾，吸气时想象花瓣舒展绽放，呼气时感受花瓣轻轻收拢，将抽象的呼吸练习转化为生动的画面联想。朱老师强调，这些方法简单易操作，适合融入幼儿日常活动。教师们未来将把这些趣味呼吸法运用到晨间活动、午睡引导和情绪安抚环节中，帮助孩子们在游戏化的体验中学会调节情绪、集中注意力，通过理论与实践的学习，更轻松的将所学知识运用到实际教学中去，提升正念教育的效果。
通过此次正念训练培训，教师们在沉浸式学习中收获了兼具专业性与趣味性的正念引导技能。教师们纷纷表示，将把所学的正念技巧巧妙融入晨间接待、课堂互动、午睡引导等日常活动中—— 用 “花瓣呼吸” 帮助孩子平复入园焦虑，以 “身体扫描” 游戏引导幼儿感知身体放松，借 “正念倾听” 技巧提升师幼沟通质量。这些源自正念训练的教育智慧，正化作滋养幼儿心灵的春雨，让教师们以更从容的姿态陪伴孩子在专注与觉察中健康成长，为幼儿园的日常教育注入温暖而坚定的力量。（文图：缪辰玲）
